Dormir apenas 15 minutos a mais por noite pode ser a forma mais fácil de os atletas melhorarem o desempenho Pesquisas mostram consistentemente que até mesmo aumentos modestos no sono aumentam de forma confiável a velocidade, a potência e o tempo de reação (especialmente em atletas mais jovens) Outra estratégia poderosa? Banco de sono Acumular sono extra durante 1–2 semanas antes de competições importantes ou tarefas cognitivas protege o desempenho, mesmo que seu sono sofra nos últimos dias