Spanie tylko o 15 minut dłużej każdej nocy może być najłatwiejszym sposobem, w jaki sportowcy mogą poprawić swoje wyniki. Badania konsekwentnie pokazują, że nawet umiarkowane zwiększenie snu niezawodnie poprawia szybkość, moc i czas reakcji (szczególnie u młodszych sportowców). Inna potężna strategia? Bankowanie snu. Zbieranie dodatkowego snu przez 1–2 tygodnie przed kluczowymi zawodami lub zadaniami poznawczymi chroni wyniki, nawet jeśli twój sen cierpi w ostatnich dniach.