Dormir apenas 15 minutos a mais por noite pode ser a maneira mais fácil de os atletas melhorarem o desempenho Pesquisas mostram consistentemente que mesmo aumentos modestos no sono aumentam de forma confiável a velocidade, a potência e o tempo de reação (especialmente em atletas mais jovens) Outra estratégia poderosa? Banco do sono Construir um sono extra por 1 a 2 semanas antes das principais competições ou tarefas cognitivas protege o desempenho, mesmo que seu sono seja prejudicado nos últimos dias