Aqui está a linha do tempo dos benefícios da sauna: 5-10 min - começa a sudorese 12 min - elevação da frequência cardíaca 15 min - aumento da contagem de glóbulos brancos 15 min - aumento do hormônio de crescimento 20 min - benefícios cardiovasculares começam 20-30 min - resposta da proteína de choque térmico 30 min - redução do açúcar no sangue 30 min - melhora da sensibilidade à insulina 30+ min - risco de desidratação 60+ min - perda excessiva de minerais 60+ min - risco de choque térmico Com base em uma temperatura de 70 C - os efeitos podem ser diferentes em temperaturas mais altas Duração ideal: 20-30 min no máximo