Hier is de tijdlijn van de voordelen van de sauna: 5-10 min - zweten begint 12 min - hartslagverhoging 15 min - aantal witte bloedcellen neemt toe 15 min - groeihormoon neemt toe 20 min - cardiovasculaire voordelen beginnen 20-30 min - hitte-shock-eiwitrespons 30 min - verlaging van de bloedsuikerspiegel 30 min - insulinegevoeligheid verbetert 30+ min - risico op uitdroging 60+ min - overmatige mineralenverlies 60+ min - risico op hitte-shock Gebaseerd op een temperatuur van 70 C - effecten kunnen anders zijn bij hogere temperaturen Optimale duur: maximaal 20-30 min