Dưới đây là thời gian và lợi ích của xông hơi: 5-10 phút - bắt đầu ra mồ hôi 12 phút - nhịp tim tăng lên 15 phút - số lượng bạch cầu tăng lên 15 phút - hormone tăng trưởng tăng lên 20 phút - lợi ích tim mạch bắt đầu xuất hiện 20-30 phút - phản ứng protein sốc nhiệt 30 phút - giảm lượng đường trong máu 30 phút - cải thiện độ nhạy insulin 30+ phút - nguy cơ mất nước 60+ phút - mất khoáng chất quá mức 60+ phút - nguy cơ sốc nhiệt Dựa trên nhiệt độ 70 C - các hiệu ứng có thể khác nhau ở nhiệt độ cao hơn Thời gian tối ưu: tối đa 20-30 phút