Oto harmonogram korzyści z sauny: 5-10 min - zaczyna się pocenie 12 min - podniesienie tętna 15 min - wzrost liczby białych krwinek 15 min - wzrost hormonu wzrostu 20 min - korzyści dla układu sercowo-naczyniowego 20-30 min - reakcja białek szoku cieplnego 30 min - redukcja poziomu cukru we krwi 30 min - poprawa wrażliwości na insulinę 30+ min - ryzyko odwodnienia 60+ min - nadmierna utrata minerałów 60+ min - ryzyko szoku cieplnego Na podstawie temperatury 70 C - efekty mogą być różne przy wyższych temperaturach Optymalny czas: maksymalnie 20-30 min