Ecco la cronologia dei benefici della sauna: 5-10 min - inizio della sudorazione 12 min - aumento della frequenza cardiaca 15 min - aumento del numero di globuli bianchi 15 min - aumento dell'ormone della crescita 20 min - inizio dei benefici cardiovascolari 20-30 min - risposta delle proteine da shock termico 30 min - riduzione della glicemia 30 min - miglioramento della sensibilità all'insulina 30+ min - rischio di disidratazione 60+ min - perdita eccessiva di minerali 60+ min - rischio di shock termico Basato su una temperatura di 70 C - gli effetti possono essere diversi a temperature più elevate Durata ottimale: massimo 20-30 min