فيما يلي الجدول الزمني لفوائد الساونا: 5-10 دقائق - يبدأ التعرق 12 دقيقة - ارتفاع معدل ضربات القلب 15 دقيقة - زيادة عدد خلايا الدم البيضاء 15 دقيقة - يزيد هرمون النمو 20 دقيقة - تبدأ فوائد القلب والأوعية الدموية 20-30 دقيقة - استجابة بروتين الصدمة الحرارية 30 دقيقة - خفض نسبة السكر في الدم 30 دقيقة - تتحسن حساسية الأنسولين 30+ دقيقة - خطر الجفاف 60+ دقيقة - الفقدان المفرط للمعادن 60+ دقيقة - خطر الصدمة الحرارية بناء على درجة حرارة 70 درجة مئوية - يمكن أن تختلف التأثيرات في درجات الحرارة المرتفعة المدة المثلى: 20-30 دقيقة كحد أقصى