Hier ist der Zeitplan der Sauna-Vorteile: 5-10 min - Schwitzen beginnt 12 min - Herzfrequenz steigt 15 min - Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht sich 15 min - Wachstumshormon steigt 20 min - kardiovaskuläre Vorteile setzen ein 20-30 min - Hitzeschockproteinreaktion 30 min - Blutzuckerreduktion 30 min - Insulinempfindlichkeit verbessert sich 30+ min - Risiko der Dehydrierung 60+ min - übermäßiger Mineralverlust 60+ min - Risiko eines Hitzeschocks Basierend auf einer Temperatur von 70 C - die Effekte können bei höheren Temperaturen unterschiedlich sein Optimale Dauer: maximal 20-30 min