Voici la chronologie des bienfaits du sauna : 5-10 min - la transpiration commence 12 min - élévation de la fréquence cardiaque 15 min - augmentation du nombre de globules blancs 15 min - augmentation de l'hormone de croissance 20 min - les bienfaits cardiovasculaires commencent 20-30 min - réponse des protéines de choc thermique 30 min - réduction de la glycémie 30 min - amélioration de la sensibilité à l'insuline 30+ min - risque de déshydratation 60+ min - perte excessive de minéraux 60+ min - risque de choc thermique Basé sur une température de 70 C - les effets peuvent être différents à des températures plus élevées Durée optimale : 20-30 min maximum