Tässä on saunan etujen aikajana: 5-10 min - hikoilu alkaa 12 min - sykkeen nousu 15 min - valkosolujen määrä kasvaa 15 min - kasvuhormoni lisää 20 min - sydän- ja verisuonihyödyt alkavat 20-30 min - lämpöshokin proteiinivaste 30 min - verensokerin alentaminen 30 min - insuliiniherkkyys paranee 30+ min - nestehukan riski 60+ min - liiallinen kivennäisaineiden menetys 60+ min - lämpöshokin vaara Perustuu 70 °C:n lämpötilaan - vaikutukset voivat olla erilaisia korkeammissa lämpötiloissa Optimaalinen kesto: enintään 20-30 min