Zde je časová osa výhod sauny: 5-10 min - začíná pocení 12 min - zvýšení tepové frekvence 15 min - počet bílých krvinek se zvyšuje 15 min - zvýšení růstového hormonu 20 min - nastupují kardiovaskulární výhody 20-30 min - tepelný šok reakce proteinů 30 min - snížení hladiny cukru v krvi 30 min - zlepšení citlivosti na inzulín 30+ min - riziko dehydratace 60+ min - nadměrná ztráta minerálních látek 60+ min - nebezpečí tepelného šoku Na základě teploty 70 C - účinky se mohou při vyšších teplotách lišit Optimální doba trvání: max. 20-30 min