Iată cronologia beneficiilor saunei: 5-10 min - începe transpirația 12 min - creșterea ritmului cardiac 15 min - crește numărul de celule albe din sânge 15 min - hormonul de creștere crește 20 min - beneficiile cardiovasculare intră în joc 20-30 min - răspuns la proteine de șoc termic 30 min - reducerea zahărului din sânge 30 min - sensibilitatea la insulină se îmbunătățește 30+ min - risc de deshidratare 60+ min - pierdere excesivă de minerale 60+ min - risc de șoc termic Pe baza unei temperaturi de 70 C - efectele pot fi diferite la temperaturi mai ridicate Durata optimă: 20-30 min max