Quase 1 em 4 jovens adultos agora tem pressão alta. Isso é profundamente preocupante. A hipertensão não é apenas um fator de risco para doenças cardiovasculares—também aumenta o risco de declínio cognitivo, incluindo demência e doença de Alzheimer. Quanto mais cedo a pressão alta se desenvolve, maior é o risco a longo prazo. A exposição cumulativa importa. A pressão arterial cronicamente elevada prejudica o fluxo sanguíneo cerebral e a entrega de nutrientes aos neurônios, acelerando a atrofia cerebral e a neurodegeneração ao longo do tempo. Esta é uma das razões pelas quais o exercício é tão poderoso para a saúde do cérebro. O que protege o coração também protege o cérebro.

Estes são os suplementos que dou aos meus pais idosos: • Um multivitamínico diário • Vitamina D • Omega-3s com alto DHA • Ubiquinol (a forma reduzida de CoQ10) • Sulforafano Por que estes? Grandes ECRs mostram uma melhoria na cognição em adultos mais velhos que tomam um multivitamínico padrão, com benefícios equivalentes a um cérebro que é 2-5 anos mais jovem. Para a vitamina D, mais de 70% dos adultos mais velhos nos EUA são insuficientes, e a pele envelhecida produz muito menos vitamina D a partir da luz solar (um indivíduo de 70 anos produz aproximadamente 4x menos do que seu eu de 20 anos). O DHA é uma gordura estrutural chave no cérebro e apoia a função cognitiva, especialmente importante com o envelhecimento e o risco neurodegenerativo, enquanto o CoQ10 apoia a produção de energia mitocondrial à medida que os níveis caem com a idade. Finalmente, o sulforafano é um poderoso ativador de Nrf2, a via mestra de resposta ao estresse do corpo, regulando para cima o glutationa e as enzimas de desintoxicação da fase II.

A isolamento social é implicado como um fator causal no declínio cognitivo entre os adultos mais velhos. Curiosamente, apenas 6% disso é explicado pela solidão, sugerindo que o isolamento social impulsiona o declínio cognitivo através de mecanismos diferentes da solidão.