Izolacja społeczna jest uważana za czynnik przyczynowy w spadku zdolności poznawczych wśród starszych dorosłych. Interesujące jest to, że tylko 6% tego zjawiska można wyjaśnić samotnością, co sugeruje, że izolacja społeczna prowadzi do spadku zdolności poznawczych poprzez mechanizmy inne niż samotność.

Uważaj na większość gumek kreatynowych. Ostatnie testy przeprowadzone przez niezależne laboratoria wykazały, że 2/3 marek gumek kreatynowych zawierało praktycznie żadnej kreatyny, mimo zapewnień na etykietach. Kilka marek reklamowało 5 g kreatyny na porcję, ale testy wykazały, że większość dostarczała <0,5% zadeklarowanej ilości. Tylko dwie marki rzeczywiście spełniały (lub przekraczały) to, co obiecywały. Gumki często są złym systemem dostarczania, nie tylko dla kreatyny. Ciepło i procesy produkcyjne mogą degradować wrażliwe związki i zmniejszać aktywność biologiczną. Płacisz również za cukier, wypełniacze i wygodę, a nie za moc. Ponadto, jeśli dążysz do znaczącej dziennej dawki (np. 10–20 g/dzień), to sporo gumek. Proszek kreatyny monohydratowej wciąż jest złotym standardem dla tych, którzy chcą suplementować.

Aktywność fizyczna nie musi być zorganizowana, aby była korzystna. Angażowanie się w 4–9 minut intensywnego ruchu dziennie wiąże się z ~50% redukcją umieralności z wszystkich przyczyn, chorób sercowo-naczyniowych i nowotworów. Te krótkie, ale intensywne okresy ruchu nazywane są intensywną przerywaną aktywnością fizyczną w stylu życia, czyli VILPA. Badania pokazują, że korzyści mogą być równe regularnym, zorganizowanym ćwiczeniom. Na przykład, kobiety angażujące się w zaledwie 3 minuty dziennie VILPA miały o 45% niższe ryzyko poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych. Wnioski z tych badań i innych są jasne - możesz uwzględnić te krótkie epizody ruchu w swoim całkowitym poziomie aktywności fizycznej w ciągu tygodnia. Każda minuta spędzona na ruchu (jeśli wystarczająco intensywna) liczy się dla twojego zdrowia.