Estos son los suplementos que le doy a mis padres ancianos: • Un multivitamínico diario • Vitamina D • Omega-3 de alta DHA • Ubiquinol (la forma reducida de CoQ10) • Sulforafano ¿Por qué estos? Grandes ensayos clínicos aleatorizados muestran una mejora en la cognición en adultos mayores que toman un multivitamínico estándar, con beneficios equivalentes a un cerebro que es de 2 a 5 años más joven. Para la vitamina D, más del 70% de los adultos mayores en EE. UU. son insuficientes, y la piel envejecida produce mucho menos vitamina D a partir de la luz solar (una persona de 70 años produce aproximadamente 4 veces menos que su yo de 20 años). El DHA es una grasa estructural clave en el cerebro y apoya la función cognitiva, especialmente importante con el envejecimiento y el riesgo neurodegenerativo, mientras que el CoQ10 apoya la producción de energía mitocondrial a medida que los niveles disminuyen con la edad. Finalmente, el sulforafano es un potente activador de Nrf2, la vía maestra de respuesta al estrés del cuerpo, que regula al alza el glutatión y las enzimas de desintoxicación de fase II.

La aislamiento social se implica como un factor causal en el deterioro cognitivo entre los adultos mayores. Curiosamente, solo el 6% de esto se explica por la soledad, lo que sugiere que el aislamiento social impulsa el deterioro cognitivo a través de mecanismos distintos a la soledad.

Cuidado con la mayoría de las gomitas de creatina. Pruebas recientes de terceros encontraron que 2/3 de las marcas de gomitas de creatina contenían prácticamente nada de creatina, a pesar de las afirmaciones en la etiqueta. Varias marcas anunciaron 5 g de creatina por porción, pero las pruebas encontraron que la mayoría entregaba <0.5% de la cantidad declarada. Solo dos marcas realmente coincidieron (o superaron) lo que afirmaban. Las gomitas suelen ser un mal sistema de entrega en general, no solo para la creatina. El calor y el procesamiento durante la fabricación pueden degradar compuestos sensibles y reducir la actividad biológica. También estás pagando por azúcar, rellenos y conveniencia, no por potencia. Además, si estás buscando una dosis diaria significativa (por ejemplo, 10–20 g/día), eso son muchas gomitas. El polvo de monohidrato de creatina sigue siendo el estándar de oro para quienes quieren suplementar.