Isolasi sosial terlibat sebagai faktor penyebab penurunan kognitif di kalangan orang dewasa yang lebih tua. Menariknya, hanya 6% dari ini yang dijelaskan oleh kesepian, menunjukkan bahwa isolasi sosial mendorong penurunan kognitif melalui mekanisme selain kesepian.

Waspadalah terhadap sebagian besar permen karet creatine. Pengujian pihak ketiga baru-baru ini menemukan bahwa 2/3 dari merek permen karet creatine hampir tidak mengandung creatine, meskipun ada klaim label. Beberapa merek mengiklankan 5 g creatine per porsi, tetapi pengujian menemukan sebagian besar dikirim <0,5% dari jumlah yang disebutkan. Hanya dua merek yang benar-benar cocok (atau melebihi) apa yang mereka klaim. Permen karet seringkali merupakan sistem pengiriman yang buruk secara umum, tidak hanya untuk kreatine. Panas dan pemrosesan manufaktur dapat menurunkan senyawa sensitif dan mengurangi aktivitas biologis. Anda juga membayar gula, pengisi, dan kenyamanan, bukan potensi. Plus, jika Anda mengincar dosis harian yang berarti (misalnya, 10-20 g/hari), itu banyak permen karet. Bubuk creatine monohydrate masih menjadi standar emas bagi mereka yang ingin melengkapi.

Aktivitas fisik tidak harus terstruktur agar bermanfaat. Terlibat dalam 4-9 menit gerakan kuat per hari dikaitkan dengan pengurangan ~ 50% dalam semua penyebab, CVD, dan kematian akibat kanker. Periode gerakan yang singkat namun intensitas tinggi ini disebut aktivitas fisik gaya hidup intermiten yang kuat atau VILPA. Studi menunjukkan manfaatnya bisa sama dengan melakukan latihan terstruktur secara teratur. Misalnya, wanita yang terlibat hanya dalam 3 menit per hari VILPA memiliki risiko 45% lebih rendah dari kejadian kardiovaskular besar. Kesimpulan dari penelitian ini dan lainnya jelas - Anda dapat memperhitungkan serangan gerakan singkat ini dalam total tingkat aktivitas fisik Anda selama seminggu. Setiap menit yang dihabiskan untuk bergerak (jika cukup intens) diperhitungkan untuk kesehatan Anda.