Aktivitas fisik tidak harus terstruktur agar bermanfaat. Terlibat dalam 4-9 menit gerakan kuat per hari dikaitkan dengan pengurangan ~ 50% dalam semua penyebab, CVD, dan kematian akibat kanker. Periode gerakan yang singkat namun intensitas tinggi ini disebut aktivitas fisik gaya hidup intermiten yang kuat atau VILPA. Studi menunjukkan manfaatnya bisa sama dengan melakukan latihan terstruktur secara teratur. Misalnya, wanita yang terlibat hanya dalam 3 menit per hari VILPA memiliki risiko 45% lebih rendah dari kejadian kardiovaskular besar. Kesimpulan dari penelitian ini dan lainnya jelas - Anda dapat memperhitungkan serangan gerakan singkat ini dalam total tingkat aktivitas fisik Anda selama seminggu. Setiap menit yang dihabiskan untuk bergerak (jika cukup intens) diperhitungkan untuk kesehatan Anda.