L'attività fisica non deve essere strutturata per essere benefica. Impegnarsi in 4–9 minuti di movimento vigoroso al giorno è associato a una riduzione di circa il 50% della mortalità per tutte le cause, CVD e cancro. Questi brevi ma intensi periodi di movimento sono definiti attività fisica vigorosa intermittente nello stile di vita o VILPA. Gli studi mostrano che i benefici possono essere equivalenti a quelli di un esercizio regolare strutturato. Ad esempio, le donne che si impegnano in soli 3 minuti al giorno di VILPA hanno avuto un rischio inferiore del 45% di eventi cardiovascolari maggiori. Il messaggio di questi studi e di altri è chiaro: puoi considerare questi brevi scatti di movimento nei tuoi livelli totali di attività fisica per la settimana. Ogni minuto trascorso a muoversi (se abbastanza intenso) conta per la tua salute.