身體活動不必結構化才能帶來好處。每天進行4到9分鐘的劇烈運動與所有原因、心血管疾病和癌症死亡率降低約50%相關。 這些短暫但高強度的運動稱為劇烈間歇性生活方式身體活動或VILPA。研究顯示，這些好處可以等同於進行常規結構化運動。例如，每天僅進行3分鐘VILPA的女性，重大心血管事件的風險降低了45%。 這些研究及其他研究的結論很明確 - 你可以將這些短暫的運動計入你一週的總身體活動水平。 每分鐘的運動（如果強度足夠）都算作你的健康。