Hoạt động thể chất không nhất thiết phải được cấu trúc để có lợi. Tham gia vào 4–9 phút chuyển động mạnh mỗi ngày liên quan đến việc giảm ~50% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch và ung thư. Những khoảng thời gian ngắn nhưng cường độ cao này được gọi là hoạt động thể chất theo lối sống gián đoạn cường độ mạnh hoặc VILPA. Các nghiên cứu cho thấy lợi ích có thể tương đương với việc thực hiện bài tập thể dục có cấu trúc thường xuyên. Ví dụ, phụ nữ tham gia chỉ 3 phút mỗi ngày VILPA có nguy cơ xảy ra các sự kiện tim mạch lớn thấp hơn 45%. Điều rút ra từ những nghiên cứu này và những nghiên cứu khác là rõ ràng - bạn có thể tính toán những khoảng thời gian chuyển động ngắn này vào tổng mức độ hoạt động thể chất của bạn trong tuần. Mỗi phút dành cho việc di chuyển (nếu đủ cường độ) đều tính vào sức khỏe của bạn.