身体活动不必结构化也能带来好处。每天进行4-9分钟的剧烈运动与全因、心血管疾病和癌症死亡率降低约50%相关。 这些短暂但高强度的运动被称为剧烈间歇性生活方式身体活动或VILPA。研究表明，这些好处可以与定期结构化锻炼相当。例如，每天仅进行3分钟VILPA的女性，重大心血管事件的风险降低了45%。 这些研究及其他研究的结论很明确——你可以将这些短暂的运动计入你一周的总身体活动水平。 每一分钟的运动（如果强度足够）都算作你的健康。