Фізична активність не обов'язково має бути структурована, щоб бути корисною. 4–9 хвилин інтенсивного руху на день пов'язано з ~50% зниженням смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань і раку. Ці короткі, але інтенсивні періоди руху називають інтенсивною переривчастою фізичною активністю способу життя або VILPA. Дослідження показують, що користь може бути рівною регулярним структурованим вправам. Наприклад, жінки, які приймали VILPA лише 3 хвилини на день, мали на 45% нижчий ризик серйозних серцево-судинних подій. Висновок із цих та інших досліджень очевидний — ви можете пояснити ці короткі періоди рухів у загальному рівні фізичної активності за тиждень. Кожна хвилина, проведена в русі (якщо достатньо інтенсивна), враховується для вашого здоров'я.