Vær forsiktig med de fleste kreatingummies. Nylige tredjepartstester fant at 2/3 av kreatingummimerkene inneholdt praktisk talt ingen kreatin, til tross for etikettens påstander. Flere merker annonserte 5 g kreatin per porsjon, men tester viste at de fleste ga <0,5 % av den oppgitte mengden. Bare to merker matchet (eller overgikk) det de hevdet. Gummies er ofte et dårlig leveringssystem generelt, ikke bare for kreatin. Produksjon av varme og prosessering kan bryte ned sensitive forbindelser og redusere biologisk aktivitet. Du betaler også for sukker, fyllstoffer og bekvemmelighet, ikke styrke. I tillegg, hvis du sikter mot en meningsfull daglig dose (f.eks. 10–20 g/dag), er det mange gummies. Kreatinmonohydratpulver er fortsatt gullstandarden for dem som ønsker tilskudd.

Fysisk aktivitet trenger ikke å være strukturert for å være gunstig. Å delta i 4–9 minutter med kraftig bevegelse per dag er assosiert med ~50 % reduksjon i dødelighet av alle årsaker, hjerte- og karsykdommer. Disse korte, men høyintensive periodene med bevegelse kalles kraftig, periodisk livsstilsfysisk aktivitet eller VILPA. Studier viser at fordelene kan være like gode som regelmessig og strukturert trening. For eksempel hadde kvinner som bare tok 3 minutter per dag VILPA 45 % lavere risiko for store hjerte- og karsykdommer. Konklusjonen fra disse studiene og andre er klar – du kan ta høyde for disse korte bevegelsesperiodene i ditt totale fysiske aktivitetsnivå for uken. Hvert minutt du beveger deg (hvis intenst nok) teller mot helsen din.

Ett minutt med intens fysisk aktivitet kan oppnå samme 5–35 % reduksjon i dødelighetsrisiko av alle årsaker som nesten 1 time med lysintensitet. For andre helseutfall er forholdet enda større: 1 minutt med intens aktivitet tilsvarer 94 minutter for å redusere risikoen for ny diabetes, 73–86 minutter for hjerte- og karsykdommer og store uønskede kardiovaskulære hendelser, og 156 minutter for kreftrisikoreduksjon. Kanskje mest slående er mangelen på en åpenbar dose-respons-sammenheng mellom lett fysisk aktivitet og reduksjon av sykdomsrisiko, mens en nær lineær sammenheng observeres for kraftig og moderat aktivitet. Mer er bedre... opptil minst 90 minutter per dag! All bevegelse er gunstig, men det er tydelig at moderat og energisk bevegelse har en uforholdsmessig stor effekt på helseutfall.