Quase 1 em cada 4 jovens adultos agora tem pressão alta. Isso é profundamente preocupante. A hipertensão não é apenas um fator de risco para doenças cardiovasculares — ela também aumenta o risco de declínio cognitivo, incluindo demência e doença de Alzheimer. Quanto mais cedo a pressão alta se desenvolve, maior o risco a longo prazo. Exposição cumulativa importa. Pressão arterial cronicamente elevada prejudica o fluxo sanguíneo cerebral e a entrega de nutrientes aos neurônios, acelerando a atrofia cerebral e a neurodegeneração ao longo do tempo. Essa é uma das razões pelas quais o exercício é tão poderoso para a saúde cerebral. O que protege o coração também protege o cérebro.

Estes são os suplementos que dou aos meus pais idosos: • Um multivitamínico diário • Vitamina D • Ômega-3 com alto DHA • Ubiquinol (a forma reduzida de CoQ10) • Sulforafana Por que esses? ECRs grandes mostram melhora na cognição em idosos que tomam um multivitamínico padrão, com benefícios equivalentes a um cérebro de 2 a 5 anos mais jovem. Para a vitamina D, mais de 70% dos adultos idosos dos EUA são insuficientes, e a pele envelhecida produz muito menos vitamina D com a luz solar (um homem de 70 anos ganha cerca de 4 vezes menos do que seu eu de 20 anos). O DHA é uma gordura estrutural chave no cérebro e apoia a função cognitiva, especialmente importante com o envelhecimento e o risco neurodegenerativo, enquanto o CoQ10 apoia a produção de energia mitocondrial à medida que os níveis caem com a idade. Por fim, o sulforafana é um poderoso ativador do Nrf2, a principal via de resposta ao estresse do corpo, que aumenta a glutationa e as enzimas detox de fase II.

O isolamento social é implicado como um fator causal no declínio cognitivo entre adultos mais velhos. Curiosamente, apenas 6% disso é explicado pela solidão, sugerindo que o isolamento social impulsiona o declínio cognitivo por mecanismos além da solidão.