El aislamiento social está implicado como un factor causal en el deterioro cognitivo entre los adultos mayores. Curiosamente, solo el 6% de esto se explica por la soledad, lo que sugiere que el aislamiento social impulsa el deterioro cognitivo a través de mecanismos distintos a la soledad.

Cuidado con la mayoría de las gominolas de creatina. Pruebas recientes de terceros encontraron que dos tercios de las marcas de gominolas de creatina contenían prácticamente nada de creatina, a pesar de las afirmaciones de la etiqueta. Varias marcas anunciaban 5 g de creatina por ración, pero las pruebas mostraron que la mayoría entregaba el <0,5% de la cantidad indicada. Solo dos marcas igualaron (o superaron) realmente lo que afirmaban. Las gominolas suelen ser un mal sistema de administración en general, no solo para la creatina. La fabricación de calor y procesamiento pueden degradar compuestos sensibles y reducir la actividad biológica. También pagas por azúcar, rellenos y comodidad, no por potencia. Además, si buscas una dosis diaria significativa (por ejemplo, 10–20 g/día), eso son muchas gominolas. El polvo de creatina monohidratada sigue siendo el estándar de oro para quienes quieren suplementar.

La actividad física no tiene que estar estructurada para ser beneficiosa. Realizar 4–9 minutos de movimiento vigoroso al día se asocia con una reducción del ~50% en la mortalidad por todas las causas, ECV y cáncer. Estos periodos breves pero de alta intensidad de movimiento se denominan actividad física vigorosa e intermitente de estilo de vida o VILPA. Los estudios muestran que los beneficios pueden ser iguales a hacer ejercicio estructurado regularmente. Por ejemplo, las mujeres que consumían solo 3 minutos al día de VILPA tenían un 45% menos de riesgo de eventos cardiovasculares importantes. La conclusión de estos estudios y otros es clara: puedes tener en cuenta estos breves periodos de movimientos en tus niveles totales de actividad física durante la semana. Cada minuto que pasas moviéndote (si es lo suficientemente intenso) cuenta para tu salud.