Soziale Isolation wird als ursächlicher Faktor für den kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen angesehen. Interessanterweise wird nur 6 % davon durch Einsamkeit erklärt, was darauf hindeutet, dass soziale Isolation den kognitiven Rückgang durch andere Mechanismen als Einsamkeit vorantreibt.

Achten Sie auf die meisten Kreatin-Gummis. Jüngste Tests von Drittanbietern haben ergeben, dass 2/3 der Kreatin-Gummimarken praktisch kein Kreatin enthielten, trotz der Angaben auf dem Etikett. Mehrere Marken gaben 5 g Kreatin pro Portion an, aber die Tests ergaben, dass die meisten weniger als 0,5 % der angegebenen Menge lieferten. Nur zwei Marken entsprachen tatsächlich dem, was sie behaupteten (oder übertrafen es). Gummis sind im Allgemeinen oft ein schlechtes Abgabesystem, nicht nur für Kreatin. Herstellungswärme und Verarbeitung können empfindliche Verbindungen abbauen und die biologische Aktivität verringern. Sie zahlen auch für Zucker, Füllstoffe und Bequemlichkeit, nicht für Potenz. Außerdem, wenn Sie auf eine sinnvolle tägliche Dosis abzielen (z. B. 10–20 g/Tag), sind das eine Menge Gummis. Kreatinmonohydrat-Pulver ist nach wie vor der Goldstandard für diejenigen, die supplementieren möchten.

Körperliche Aktivität muss nicht strukturiert sein, um vorteilhaft zu sein. Die Teilnahme an 4–9 Minuten intensiver Bewegung pro Tag ist mit einer ~50%igen Reduktion der Gesamtsterblichkeit, der Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und durch Krebs verbunden. Diese kurzen, aber intensiven Bewegungsphasen werden als intensive intermittierende Lebensstil-Körperaktivität oder VILPA bezeichnet. Studien zeigen, dass die Vorteile gleichwertig mit regelmäßigem strukturiertem Training sein können. Zum Beispiel hatten Frauen, die nur 3 Minuten pro Tag VILPA betrieben, ein um 45% geringeres Risiko für schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse. Die Erkenntnis aus diesen und anderen Studien ist klar - Sie können diese kurzen Bewegungsphasen in Ihre gesamten körperlichen Aktivitätslevels für die Woche einrechnen. Jede Minute, die Sie sich bewegen (wenn sie intensiv genug ist), zählt für Ihre Gesundheit.