Aproape 1 din 4 tineri adulți are acum tensiune arterială ridicată. Este profund îngrijorător. Hipertensiunea nu este doar un factor de risc pentru bolile cardiovasculare—ea crește și riscul de declin cognitiv, inclusiv demență și boala Alzheimer. Cu cât hipertensiunea arterială se dezvoltă mai devreme, cu atât riscul pe termen lung este mai mare. Expunerea cumulativă contează. Tensiunea arterială cronic crescută afectează fluxul sanguin cerebral și livrarea nutrienților către neuroni, accelerând atrofia creierului și neurodegenerarea în timp. Acesta este unul dintre motivele pentru care exercițiile fizice sunt atât de eficiente pentru sănătatea creierului. Ceea ce protejează inima protejează și creierul.

Acestea sunt suplimentele pe care le dau părinților mei în vârstă: • Un multivitaminic zilnic • Vitamina D • Omega-3 cu DHA ridicat • Ubiquinol (forma redusă a CoQ10) • Sulforafan De ce astea? RCT-urile mari arată o îmbunătățire a cogniției la adulții în vârstă care iau un multivitaminic standard, cu beneficii echivalente ale unui creier cu 2-5 ani mai tânăr. În ceea ce privește vitamina D, peste 70% dintre adulții în vârstă din SUA sunt insuficienți, iar pielea îmbătrânită produce mult mai puțină vitamina D din lumina soarelui (un bărbat de 70 de ani câștigă aproximativ de 4 ori mai puțin decât cel de 20 de ani). DHA este o grăsime structurală cheie în creier și susține funcția cognitivă, fiind deosebit de importantă în cazul îmbătrânirii și riscului neurodegenerativ, în timp ce CoQ10 susține producția de energie mitocondrială pe măsură ce nivelurile scad odată cu vârsta. În cele din urmă, sulforafanul este un activator puternic al Nrf2, calea principală de răspuns la stres a organismului, care reglează în sus glutationul și enzimele detoxifiabile de fază II.

Izolarea socială este implicată ca factor cauzal în declinul cognitiv în rândul adulților în vârstă. Interesant este că doar 6% din aceasta este explicată prin singurătate, sugerând că izolarea socială conduce declinul cognitiv prin alte mecanisme decât singurătatea.