Lähes joka neljäs nuori aikuinen kärsii nyt korkeasta verenpaineesta. Se on todella huolestuttavaa. Verenpainetauti ei ole pelkästään sydän- ja verisuonitautien riskitekijä—se lisää myös kognitiivisen heikkenemisen, mukaan lukien dementian ja Alzheimerin taudin, riskiä. Mitä aikaisemmin korkea verenpaine kehittyy, sitä suurempi on pitkäaikainen riski. Kumulatiivinen altistuminen on tärkeää. Kroonisesti kohonnut verenpaine heikentää aivoverenkiertoa ja ravinteiden kuljetusta neuroneille, nopeuttaen aivojen surkastumista ja neurodegeneraatiota ajan myötä. Tämä on yksi syy siihen, miksi liikunta on niin voimakasta aivojen terveydelle. Se, mikä suojaa sydäntä, suojaa myös aivoja.

Tässä ovat lisäravinteet, joita annan ikääntyville vanhemmilleni: • Päivittäinen monivitamiini • D-vitamiini • Korkean DHA:n omega-3 • Ubiquinol (CoQ10:n pelkistetty muoto) • Sulforafaani Miksi nämä? Suuret RCT:t osoittavat parantunutta kognitiota vanhemmilla aikuisilla, jotka käyttävät tavallista monivitamiinia, ja hyödyt vastaavat 2–5 vuotta nuorempia aivoja. D-vitamiinin osalta yli 70 % vanhemmista yhdysvaltalaisista aikuisista on riittämättömiä, ja ikääntyvä iho tuottaa auringonvalosta huomattavasti vähemmän D-vitamiinia (70-vuotias tuottaa noin neljä kertaa vähemmän kuin 20-vuotias itse). DHA on aivojen keskeinen rakenteellinen rasva ja tukee kognitiivista toimintaa, mikä on erityisen tärkeää ikääntymisen ja neurodegeneratiivisen riskin yhteydessä, kun taas CoQ10 tukee mitokondrioiden energiantuotantoa, kun tasot laskevat iän myötä. Lopuksi sulforafaani on voimakas Nrf2:n aktivaattori, kehon päästressireitti, joka säätelee glutationia ja vaiheen II vieroitusentsyymejä.

Sosiaalinen eristäytyminen nähdään syy-tekijänä kognitiivisen heikkenemisen syynä vanhemmilla aikuisilla. Mielenkiintoista on, että vain 6 % tästä selittyy yksinäisyydellä, mikä viittaa siihen, että sosiaalinen eristäytyminen ajaa kognitiivista heikkenemistä muiden kuin yksinäisyyden mekanismien kautta.