Социальная изоляция рассматривается как причинный фактор когнитивного снижения среди пожилых людей. Интересно, что только 6% этого объясняется одиночеством, что предполагает, что социальная изоляция приводит к когнитивному снижению через механизмы, отличные от одиночества.

Осторожно с большинством жевательных резинок с креатином. Недавние тесты третьих сторон показали, что 2/3 брендов жевательных резинок с креатином содержат практически никакого креатина, несмотря на заявления на упаковке. Несколько брендов рекламировали 5 г креатина на порцию, но тестирование показало, что большинство из них обеспечивало <0,5% от заявленного количества. Только два бренда действительно соответствовали (или превышали) то, что они заявляли. Жевательные резинки часто являются плохой системой доставки в целом, не только для креатина. Тепло и обработка при производстве могут разрушать чувствительные соединения и снижать биологическую активность. Вы также платите за сахар, наполнители и удобство, а не за эффективность. Кроме того, если вы стремитесь к значительной суточной дозе (например, 10–20 г/день), это много жевательных резинок. Порошок моногидрата креатина по-прежнему является золотым стандартом для тех, кто хочет добавлять добавки.

Физическая активность не обязательно должна быть структурированной, чтобы быть полезной. Участие в 4–9 минутах интенсивного движения в день связано с ~50% снижением общей смертности, смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Эти короткие, но высокоинтенсивные периоды движения называются интенсивной прерывистой физической активностью в образе жизни или VILPA. Исследования показывают, что преимущества могут быть равны регулярным структурированным упражнениям. Например, женщины, занимающиеся всего 3 минуты в день VILPA, имели на 45% меньший риск серьезных сердечно-сосудистых событий. Вывод из этих исследований и других очевиден - вы можете учитывать эти короткие всплески движений в ваших общих уровнях физической активности за неделю. Каждая минута, проведенная в движении (если она достаточно интенсивна), учитывается для вашего здоровья.