As minhas panturrilhas podem ser fracas, mas aqui está como faço para que elas sejam muito melhores: 1. Muito volume 4 séries de trabalho por semana não vão dar conta. Mais como 4 séries por exercício. 2. Adicionar outro exercício Normalmente, as pessoas fazem 2 dias de pernas por semana com um exercício para panturrilhas no final de cada um. Assim que meu novo programa adicionou um terceiro movimento para panturrilhas, elas começaram a crescer muito melhor. 3. Alongamento com peso Esse é enorme. Termine suas séries com um alongamento com peso e faça suas panturrilhas sentirem que vão explodir antes de colocar o peso para baixo. 4. Tempo Esses são fáceis de trapacear e apenas pular para cima e para baixo com peso demais. Em vez disso, exploda para cima, desça muito devagar, segure o alongamento, repita. 5. Coloque-os primeiro no seu treino Você vê suas panturrilhas mais do que qualquer outra parte da sua perna. Elas são um dos músculos mais estéticos que você pode ter. Faz muito sentido colocá-las em primeiro lugar. 6. Produtos para pump Quanto mais sangue você conseguir forçar para dentro delas, melhor elas tendem a crescer. Pergunte a alguém a última vez que teve um pump intenso nas panturrilhas e eles vão olhar para você como se você tivesse surgido com uma segunda cabeça. Force intencionalmente toneladas de sangue para dentro delas sempre que tiver a chance.