Mis pantorrillas pueden ser malas, pero aquí está cómo hago que sean mucho mejores: 1. Mucho volumen 4 series de trabajo por semana no son suficientes. Más bien, 4 series por ejercicio. 2. Añadir otro ejercicio Normalmente, la gente hace 2 días de piernas por semana con un ejercicio de pantorrillas al final de cada uno. Una vez que mi nuevo programa añadió un tercer movimiento para pantorrillas, empezaron a crecer mucho mejor. 3. Estiramiento con peso Este es enorme. Termina tus series con un estiramiento con peso y haz que tus pantorrillas sientan que van a explotar antes de dejar el peso. 4. Tempo Estos son fáciles de hacer trampa y simplemente rebotar hacia arriba y hacia abajo con demasiado peso. En su lugar, explota hacia arriba, baja muy despacio, mantén el estiramiento, repite. 5. Ponlas primero en tu entrenamiento Ves tus pantorrillas más que cualquier otra parte de tu pierna. Son uno de los músculos más estéticos que puedes tener. Tiene mucho sentido ponerlas primero. 6. Productos para bombeo Cuanta más sangre puedas forzar en ellas, mejor tienden a crecer. Pregunta a alguien cuándo fue la última vez que tuvo un bombeo de pantorrillas intenso y te mirarán como si tuvieras una segunda cabeza. Forza intencionadamente toneladas de sangre en ellas cada oportunidad que tengas.