قد تمتص ربلة الساق ، ولكن إليك كيف أجعلها تمتص أقل بكثير: 1. الكثير من الحجم 4 مجموعات عمل في الأسبوع لن تقطعها. أشبه ب 4 مجموعات لكل تمرين. 2. إضافة تمرين آخر عادة ، يقوم الناس بيومين في الأسبوع مع تمرين ربلة ساق واحدة في نهاية كل منهما. بمجرد أن أضاف برنامجي الجديد حركة ربلة الساق الثالثة ، بدأوا في النمو بشكل أفضل. 3. تمتد مرجح هذا ضخم. قم بإنهاء مجموعاتك بتمديد مرجح واجعل عجولك تشعر وكأنها ستنفجر قبل خفض الوزن. 4. الإيقاع هذه سهلة الغش والارتداد لأعلى ولأسفل مع الكثير من الوزن. بدلا من ذلك ، انفجر لأعلى ، لأسفل ببطء شديد ، استمر في التمدد ، كرر. 5. ضعهم أولا في التمرين ترى ربلة الساق أكثر من أي جزء آخر من ساقك. إنها واحدة من أكثر العضلات الجمالية التي يمكنك امتلاكها. من المنطقي جدا وضعهم في المقام الأول. 6. منتجات المضخة كلما زاد عدد الدم الذي يمكنك دفعه إليهم ، كان ذلك أفضل للنمو. اسأل شخصا ما في المرة الأخيرة التي كان لديه مضخة ربلة ساق سيئة وسينظر إليك كما لو كنت قد انفثت رأسا ثانيا. اجبر أطنانا من الدم فيها عن قصد في كل فرصة تحصل عليها.