我的小腿可能很糟，但這是我讓它們變得好很多的方法： 1. 大量的訓練量 每週4組訓練是不夠的。更像是每個動作4組。 2. 增加另一個動作 通常，人們每週進行2次腿部訓練，每次在最後做一個小腿動作。當我的新計劃增加了第三個小腿動作後，它們開始增長得更好。 3. 加重拉伸 這一點非常重要。完成你的組數後進行加重拉伸，讓你的腿感覺像要爆炸一樣，然後再放下重量。 4. 節奏 這些動作很容易作弊，只是用過重的重量上下彈跳。相反，爆發向上，慢慢向下，保持拉伸，重複。 5. 在訓練中優先做小腿 你比腿部的其他部分更常看到你的腿。它們是你可以擁有的最具美感的肌肉之一。 把它們放在第一位是非常有道理的。 6. 增強血流的產品 你能強迫進入它們的血液越多，它們通常增長得越好。問問某人上次有多厲害的小腿充血，他們會像你長了第二顆頭一樣看著你。 每次有機會都故意強迫大量血液進入它們。