Minhas panturrilhas podem sugar, mas aqui está como eu as faço sugar muito menos: 1. Muito volume 4 conjuntos de trabalho por semana não vão funcionar. Mais como 4 séries por exercício. 2. Adicionando outro exercício Normalmente, as pessoas estão fazendo 2 dias de perna por semana com um exercício de panturrilha no final de cada um. Depois que meu novo programa adicionou um terceiro movimento da panturrilha, eles começaram a crescer muito melhor. 3. Alongamento ponderado Este é enorme. Termine suas séries com um alongamento ponderado e faça com que suas panturrilhas sintam que vão explodir antes de colocar o peso no chão. 4. Tempo Eles são fáceis de trapacear e apenas saltam para cima e para baixo com muito peso. Em vez disso, exploda para cima, para baixo muito devagar, segure o alongamento, repita. 5. Coloque-os em primeiro lugar no seu treino Você vê suas panturrilhas mais do que qualquer outra parte da perna. Eles são um dos músculos mais estéticos que você pode ter. Faz muito sentido colocá-los em primeiro lugar. 6. Produtos de bomba Quanto mais sangue você puder forçar para dentro deles, melhor eles tendem a crescer. Pergunte a alguém da última vez que teve uma bomba de panturrilha desagradável e eles vão olhar para você como se você tivesse jorrado uma segunda cabeça. Propositalmente, force toneladas de sangue neles sempre que puder.