我的小腿可能很糟糕，但这是我让它们好很多的方法： 1. 大量的训练量 每周4组训练是远远不够的。更像是每个动作4组。 2. 增加另一个动作 通常，人们每周进行2次腿部训练，每次在最后做一个小腿动作。当我的新计划增加了第三个小腿动作时，它们开始长得更好了。 3. 加重拉伸 这一点非常重要。完成你的组后进行加重拉伸，让你的小腿感觉像要爆炸一样，然后再放下重量。 4. 节奏 这些动作很容易作弊，只是用过重的重量上下弹跳。相反，爆发向上，慢慢向下，保持拉伸，重复。 5. 在训练中优先做小腿 你比腿部的任何其他部分更常看到你的小腿。它们是你可以拥有的最具美感的肌肉之一。 把它们放在第一位是非常有道理的。 6. 泵感产品 你能强迫进入它们的血液越多，它们通常长得越好。问问某人上次有多糟糕的小腿泵是什么时候，他们会像你长了第二个头一样看着你。 每次有机会都故意强迫大量血液进入它们。