Mina vader må suga, men så här får jag dem att suga mycket mindre: 1. Gott om volym 4 arbetsset per vecka kommer inte att räcka. Mer som 4 set per övning. 2. Lägga till ytterligare en övning Vanligtvis gör folk 2 bendagar per vecka med en vadövning i slutet av varje. När mitt nya program lade till en tredje vadrörelse började de växa mycket bättre. 3. Viktad stretching Den här är enorm. Avsluta dina set med en viktad stretch och få dina vader att känna att de ska sprängas innan du lägger ner vikten. 4. Tempo Dessa är lätta att fuska och studsar bara upp och ner med alldeles för mycket vikt. Explodera istället uppåt, nedåt mycket långsamt, håll sträck, upprepa. 5. Sätt dem först i ditt träningspass Du ser dina vader mer än någon annan del av ditt ben. De är en av de mest estetiska musklerna du kan ha. Det är mycket vettigt att sätta dem först. 6. Pumpa produkter Ju mer blod du kan tvinga in i dem, desto bättre tenderar de att växa. Fråga någon som senast hade en otäck vadpump och de kommer att titta på dig som om du sprutade ut ett andra huvud. Tvinga avsiktligt in massor av blod i dem varje chans du får.