Mijn kuiten zijn misschien niet geweldig, maar zo zorg ik ervoor dat ze veel beter worden: 1. Veel volume 4 werksets per week zijn niet genoeg. Meer zoals 4 sets per oefening. 2. Een extra oefening toevoegen Meestal doen mensen 2 beendagen per week met één kuitoefening aan het einde van elke dag. Zodra mijn nieuwe programma een derde kuitbeweging toevoegde, begonnen ze veel beter te groeien. 3. Gewogen rekken Dit is enorm. Eindig je sets met een gewogen rek en laat je kuiten voelen alsof ze gaan exploderen voordat je het gewicht neerlegt. 4. Tempo Deze zijn gemakkelijk om te bedriegen en gewoon op en neer te stuiteren met veel te veel gewicht. In plaats daarvan, explodeer omhoog, ga heel langzaam naar beneden, houd de rek vast, herhaal. 5. Zet ze eerst in je training Je ziet je kuiten meer dan welk ander deel van je been ook. Ze zijn een van de meest esthetische spieren die je kunt hebben. Het is heel logisch om ze eerst te zetten. 6. Pomp producten Hoe meer bloed je erin kunt dwingen, hoe beter ze de neiging hebben om te groeien. Vraag iemand wanneer ze voor het laatst een heftige kuitpomp hadden en ze zullen je aankijken alsof je een tweede hoofd hebt. Dwing opzettelijk zoveel mogelijk bloed in ze elke kans die je krijgt.