Bắp chân của tôi có thể không tốt, nhưng đây là cách tôi làm cho chúng tốt hơn rất nhiều: 1. Nhiều khối lượng 4 hiệp mỗi tuần sẽ không đủ. Nên là 4 hiệp cho mỗi bài tập. 2. Thêm một bài tập khác Thường thì mọi người chỉ có 2 ngày tập chân mỗi tuần với một bài tập bắp chân ở cuối mỗi buổi. Khi chương trình mới của tôi thêm một bài tập bắp chân thứ ba, chúng bắt đầu phát triển tốt hơn rất nhiều. 3. Kéo căng có trọng lượng Điều này rất quan trọng. Kết thúc các hiệp của bạn với một bài kéo căng có trọng lượng và làm cho bắp chân của bạn cảm thấy như chúng sắp nổ tung trước khi đặt trọng lượng xuống. 4. Nhịp độ Những điều này rất dễ để gian lận và chỉ nhảy lên nhảy xuống với quá nhiều trọng lượng. Thay vào đó, hãy bùng nổ lên, xuống rất chậm, giữ kéo căng, lặp lại. 5. Đặt chúng lên đầu trong buổi tập Bạn thấy bắp chân của mình nhiều hơn bất kỳ phần nào khác của chân. Chúng là một trong những cơ bắp thẩm mỹ nhất mà bạn có thể có. Thật hợp lý khi đặt chúng lên đầu. 6. Sản phẩm bơm Càng nhiều máu bạn có thể ép vào chúng, chúng càng phát triển tốt hơn. Hãy hỏi ai đó lần cuối họ có một cơn bơm bắp chân tồi tệ là khi nào và họ sẽ nhìn bạn như thể bạn vừa mọc thêm một cái đầu thứ hai. Cố gắng ép thật nhiều máu vào chúng mỗi khi bạn có cơ hội.