Мои икры могут быть плохими, но вот как я заставляю их быть намного лучше: 1. Много объема 4 рабочих подхода в неделю не хватит. Скорее 4 подхода на упражнение. 2. Добавление еще одного упражнения Обычно люди делают 2 дня ног в неделю с одним упражнением на икры в конце каждого. Как только моя новая программа добавила третье движение для икр, они начали расти намного лучше. 3. Весовые растяжки Это очень важно. Завершайте свои подходы весовой растяжкой и заставьте свои икры чувствовать, что они вот-вот взорвутся, прежде чем опустить вес. 4. Темп Эти упражнения легко обмануть и просто подпрыгивать вверх и вниз с слишком большим весом. Вместо этого взрывайтесь вверх, медленно опускайтесь, удерживайте растяжку, повторяйте. 5. Ставьте их первыми в своей тренировке Вы видите свои икры больше, чем любую другую часть ноги. Они одни из самых эстетичных мышц, которые вы можете иметь. Имеет смысл ставить их первыми. 6. Продукты для пампа Чем больше крови вы сможете заставить поступить в них, тем лучше они, как правило, растут. Спросите кого-то, когда в последний раз у него был ужасный памп в икрах, и они посмотрят на вас, как будто у вас выросла вторая голова. Целенаправленно заставляйте кровь поступать в них при каждой возможности.