S-ar putea să sugă gambele, dar iată cum îi fac să sugă mult mai puțin: 1. Volum din belșug 4 seturi de lucru pe săptămână nu o să fie suficientă. Mai mult ca 4 seturi pe exercițiu. 2. Adăugarea unui alt exercițiu De obicei, oamenii fac 2 zile de picioare pe săptămână cu un exercițiu pentru gambe la sfârșitul fiecăruia. Odată ce noul meu program a adăugat o a treia mișcare a gambei, au început să crească mult mai bine. 3. Întindere cu greutate Acesta este uriaș. Terminați-vă seturile cu o întindere cu greutate și faceți-vă gambele să simtă că vor exploda înainte de a pune greutatea jos. 4. Tempo Acestea sunt ușor de trișat și sar în sus și în jos cu mult prea multă greutate. În schimb, explodează, coboară foarte încet, ține întinderea, repetă. 5. Puneți-i pe primul loc în antrenament Îți vezi gambele mai mult decât orice altă parte a piciorului. Sunt unul dintre cei mai estetici mușchi pe care îi poți avea. Are mult sens să-i punem pe primul loc. 6. Produse cu pompă Cu cât poți forța mai mult sânge în ele, cu atât tind să crească mai bine. Întreabă pe cineva ultima dată când a avut o pompă de gambă urâtă și se va uita la tine ca și cum ai arunca un al doilea cap. Forțați intenționat tone de sânge în ele de fiecare dată când aveți ocazia.