obrigado a todos pelas dicas, para a noite #1 eu tenho: > tomou um pouco de glicinato de magnésio > não comi nada nas 4 horas antes de dormir > comprei cortinas blackout > redução do brilho do ponto branco no meu iPhone (via acessibilidade) > prestes a colocar meu celular em outro cômodo. zzz