obrigado a todos pelas dicas, para a noite #1 eu tenho: > tomado algum glicinato de magnésio > não comido nada nas 4 horas antes de dormir > comprado cortinas blackout > reduzido o brilho do ponto branco no meu iPhone (via acessibilidade) > prestes a colocar meu telefone em outro quarto. zzZ