900多个播客小时总结的9个健康习惯： 1. 每周使用桑拿4-7次 2. 经常接受阳光照射 3. 设计你的环境，使意志力不再重要 4. 遵循3-2-1睡眠法则（并在睡前10小时避免咖啡因） 5. 将减肥视为身份转变，而不是临时饮食 6. 少吃加工食品，多吃高饱腹感、高纤维的食物 7. 首先使用经过验证的补充剂（肌酸、咖啡因、乳清蛋白），再考虑其他花哨的东西 8. 在接近极限的情况下训练以促进肌肉生长 9. 白天多活动