9 عادات صحية من خلال 900+ ساعة بودكاست: 1. استخدم الساونا 4–7 مرات في الأسبوع 2. التعرض المتكرر لأشعة الشمس 3. صمم بيئتك بحيث لا تهم قوة الإرادة 4. اتبع قاعدة 3-2-1 للنوم (وتجنب الكافيين قبل النوم بعشر ساعات) 5. عامل فقدان الوزن كتغيير هويتي، وليس كنظام غذائي مؤقت 6. تناول أقل من الأطعمة المصنعة وتناول الأطعمة الغنية بالشبع والألياف 7. استخدم المكملات المثبتة أولا (الكرياتين، الكافيين، مصل اللبن) قبل الأشياء الفاخرة 8. تدرب قريبا من الفشل من أجل نمو العضلات 9. تحرك أكثر خلال النهار