9 Gesundheitsgewohnheiten aus über 900 Podcast-Stunden: 1. Sauna 4–7 Mal pro Woche nutzen 2. Häufige Sonnenlichtexposition bekommen 3. Deine Umgebung so gestalten, dass Willenskraft keine Rolle spielt 4. Die 3-2-1-Regel für Schlaf befolgen (und 10 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein vermeiden) 5. Gewichtsverlust als Identitätswechsel betrachten, nicht als vorübergehende Diät 6. Weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr sättigende, ballaststoffreiche Lebensmittel essen 7. Zuerst bewährte Nahrungsergänzungsmittel verwenden (Kreatin, Koffein, Whey) bevor man auf ausgefallene Sachen zurückgreift 8. Nahe an der Grenze des Scheiterns trainieren für Muskelwachstum 9. Tagsüber mehr bewegen