9 zdrowych nawyków z ponad 900 godzin podcastów: 1. Korzystaj z sauny 4–7 razy w tygodniu 2. Uzyskuj częste nasłonecznienie 3. Zaprojektuj swoje otoczenie tak, aby siła woli nie miała znaczenia 4. Stosuj zasadę 3-2-1 w kwestii snu (i unikaj kofeiny 10 godzin przed snem) 5. Traktuj utratę wagi jako zmianę tożsamości, a nie tymczasową dietę 6. Jedz mniej przetworzonych produktów i więcej pokarmów o wysokiej sytości i wysokiej zawartości błonnika 7. Najpierw stosuj sprawdzone suplementy (kreatyna, kofeina, białko serwatkowe) przed drogimi produktami 8. Trenuj blisko granicy wytrzymałości dla wzrostu mięśni 9. Ruchaj więcej w ciągu dnia