9 abitudini salutari da oltre 900 ore di podcast: 1. Usa la sauna 4–7 volte a settimana 2. Esporsi frequentemente alla luce solare 3. Progetta il tuo ambiente in modo che la forza di volontà non conti 4. Segui la regola 3-2-1 per il sonno (e evita la caffeina 10 ore prima di andare a letto) 5. Considera la perdita di peso come un cambiamento di identità, non come una dieta temporanea 6. Mangia meno cibi lavorati e più cibi ad alta sazietà e ricchi di fibre 7. Usa prima i supplementi provati (creatina, caffeina, siero di latte) prima di passare a quelli più sofisticati 8. Allenati vicino al fallimento per la crescita muscolare 9. Muoviti di più durante il giorno