与社交媒体所告诉你的不同，每次训练到力竭都是愚蠢的。 我们身体里有一种叫做CNS（中央神经系统）的东西，可以把它想象成你某些日子里感受到的那种电流和“轻盈”。 通常我们认为那是肾上腺素（确实是），但它是足够休息、低压力和良好恢复的结合。 如果我们每次训练都达到100%（RPE 10），我们会筋疲力尽，而作为自然健身者，频率和一致性才是关键。但有意挑战自己也是好的。 我采用4周训练，1周休息的周期，所以在第4周，我确实会尝试突破自己的极限，甚至达到115%。这对我来说就是这样的一个星期。尽你所能。 然后是1周的灵活性训练、瑜伽和运动。